放松辅助运动(运动放松训练)

本文将为大家详细讲解放松辅助运动和运动放松训练，推荐大家认真阅读哈！

体育课后有那些放松活动?

1、游戏放松：选择一些新颖的，有针对性的，宽松的游戏，让学生在玩耍的过程中，达到放松的目的。节奏放松：指使用各种节拍，节奏，旋律进行了各种形式的放松练习。

2、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。 意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。

3、舞蹈放松法。舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 气功放松法。可通过数息法、意守法、默念法、调形法、聆听法等气功练习，从心理上得到放松。

体育课中的放松活动有哪些?

．游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。2．踏步放松。

游戏放松：选择一些新颖的，有针对性的，宽松的游戏，让学生在玩耍的过程中，达到放松的目的。节奏放松：指使用各种节拍，节奏，旋律进行了各种形式的放松练习。

体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。

跑步后如何放松

首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。

挺胸抬头，站立后让身体微微前倾。退一步，尽量打直伸展。一定要避免剧烈伸展，不然肌肉会受不了，拉伸就可以，缓慢为主。全前倾 这个动作要把身体折叠，上半身贴近下半身，大概10秒就可以。

运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

运动后应该怎么身心放松?

1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

2、运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。

3、因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀著走走。

4、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。 剧烈运动后如何放松腰腹 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

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