辅助伸膝(伸膝装置的作用)
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膝关节损伤后训练股四头肌的几种常用方法
蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。
股四头肌等长收缩练习 股四头肌是大腿前方的肌肉群，对于膝关节伸展和稳定有重要作用。等长收缩，就是只有肌肉的绷紧而关节并不活动。股四头肌等长收缩练习是最常用的膝关节损伤和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量。
蹬自行车。注意：此法在术后进行，不但可以加强股四头肌的力量，还可以增加关节活动度。还有很多其他的股四头肌训练方法，在这里就不一一列举。股四头肌的力量训练方式大体上分为单关节和多关节两类，细分为开放链式、闭合链式、动态开放链、静态闭合链等多种方式。
下面以股四头肌为例，介绍几种训练方法：静蹲这种力量训练方式是目前运用较多的一种注意：此方法在训练时多块肌肉同时达到训练目的，但是针对性不强，对于那些单纯加强股四头肌力量的人病不太适合。而且，蹲的深度和时间要根据自己的伤情决定，否则容易加重伤势。
瑜伽仰卧上伸腿膝盖伸不直,应该怎么练习呢?
1、你可以借助伸缩带，就是把伸缩带挂在门上，然后一个伸缩带套在你要锻炼的腿上，用伸缩带的助力把腿往上拉，等时间久了你就能够伸直了。
2、增高瑜伽的动作有哪些仰卧抬腿式仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
3、注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
4、负重箭步蹲 练习器械：杠铃、史密斯架 动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。跪姿俯撑单腿交替蹬腿 练习器械：绳索或者弹力绳 动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
屈伸膝关节的肌肉分别有哪些
膝关节的肌肉分为膝关节屈肌群和膝关节伸肌群，参与膝关节运动的各肌群的主要肌如下：（一）膝关节屈肌群 1．股二头肌（biceps m．of thigh）长头(long head) 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。功能：膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。
屈伸膝关节的肌肉主要有以下几种： 膝关节屈曲肌肉 膝关节屈曲的主要肌肉包括股四头肌、腘绳肌等。股四头肌位于大腿前方，其收缩时拉动小腿向前，使膝关节屈曲。而腘绳肌则位于大腿后方，通过收缩使小腿后摆，同样可使膝关节屈曲。
主要使膝关节屈伸的肌肉是：股四头肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌、腓肠肌、腘肌和跖肌。膝关节屈：主要的屈肌有半腱肌、半膜肌和股二头肌、腓肠肌、腘肌和跖肌起协助的作用，最大屈度可使小腿与大腿相贴，髌韧带和后交叉韧带是强有力的限制结构。
如何练腿的力量和下盘的稳定?
1、第一个就是坐姿夹腿，一般的健身房都会有这个器械，它主要锻炼的是我们大腿的内收肌群，我们在器械座椅上坐好之后，根据自己的腿长调整一下挡板的位置，让它紧靠大腿内侧膝盖，然后两腿主动用 力向内侧夹 紧，直到两腿间挡板相接触为止。
2、扎马步是一种有效的膝盖锻炼方法，它不仅能增强腿部力量，还能提升下盘稳定性。 坚持扎马步20分钟以上，可以显著提升双腿的爆发力，使下盘稳固如同大树的根系。 扎马步时，要注意正确的姿势：两脚间距离约为3到4个脚掌长度，大腿与地面保持平行，上身尽量保持挺直。
3、长期坚持练习马步，不仅能够增强腿部力量和稳定性，还能对体内气血进行调节，改善内脏功能，达到身心健康的效果。当然，初学者不需要立刻坚持很长时间，可以逐渐增加练习时间，每天只需增加几秒或几十秒，随着时间的推移，功力自然会增长。总之，搏击武术中下盘的稳固取决于正确的站立姿势和长期的马步练习。
4、针对下盘力量的增强，首先要进行杠铃深蹲练习。需要注意的是，重量和组数应根据个人实际情况来调整，以确保训练效果。此外，蛙跳也是一项有效的锻炼下盘力量的运动。 爬楼梯是一项极佳的有氧运动，它不仅能够增强心肺功能，还能提升腿部的爆发力。因此，将爬楼梯纳入训练计划对于增强下盘力量是有益的。
5、**平衡训练**：除了负重深蹲，还应该结合其他下肢训练练习，如硬拉、腿举等，以达到全面的下盘力量提升。 **营养和恢复**：确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和恢复。 **专业指导**：考虑在专业教练的指导下进行训练，以确保安全性和效果。
膝关节有哪些肌肉
屈膝关节的肌主要有股二头肌、半腱肌和半膜肌。以下是针对这些肌肉的具体解释： 股二头肌：位于大腿后部，是屈膝的主要肌肉之一。当股二头肌收缩时，会牵拉膝关节的屈肌韧带，使膝关节产生屈曲动作。同时，股二头肌还可以辅助维持身体的平衡。 半腱肌：位于大腿后部内侧的皮下组织深层。
伸膝关节的肌肉有股四头肌等。股四头肌是人体中体积最大的肌肉，分为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌4部分。屈髋关节的肌肉有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。所以屈髋关节伸膝关节的肌肉是股直肌。
屈膝关节的肌肉主要有股二头肌、半腱肌和半膜肌。关于这些肌肉的具体解释如下： 股二头肌：这是大腿后群肌的一部分，主要功能是控制膝关节屈曲。当股二头肌收缩时，它拉动小腿向前移动，从而使膝关节弯曲。此外，它还在行走、跑步等活动中发挥重要作用。
运动解剖简答题:膝关节的主要结构和辅助结构有那些?
膝交叉韧带牢固地连结股骨和胫骨，可防止胫骨沿股骨向前、后移位。前交叉韧带在伸膝时最紧张，能防止胫骨前移。后交叉韧带在屈膝时最紧张，可防止胫骨后移。辅助结构：膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，附着于该关节各骨的关节面周缘，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。
膝关节的辅助结构主要有韧带、关节囊、半月板以及滑膜。 韧带：膝关节的韧带包括前后交叉韧带和内外侧副韧带。前后交叉韧带连接股骨和胫骨，限制膝关节的过度活动和前后移位；内外侧副韧带连接股骨与腓骨，防止膝关节内外方向的移位和旋转运动。
关节的辅助结构包括韧带和关节盘或关节半月板。韧带是连接骨与骨之间的结缔组织束，增强骨连接的稳定性。关节盘或关节半月板位于两关节面之间，由纤维软骨制成，有助于两骨形状的适应，减少运动时的冲击，并促进关节活动。 关节在肌肉的牵拉下能够进行多种运动，包括屈伸、内收外展以及旋转等。
膝关节的辅助结构：韧带 韧带由致密结缔组织构成，呈扁带状、圆束状或膜状，一般多与关节囊相连，形成关节囊局部特别增厚的部分，有的则独立存在。韧带的附着部与骨膜或关节囊相编织。
基本结构：由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨连结构成。结构特点：关节囊薄而松弛，周围有韧带加强，前方有髌韧带，内、外侧有胫侧副韧带和腓侧副韧带等。膝交叉韧带：前交叉韧带，防止股骨后移；后交叉韧带，防止股骨前移。
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